Девушка смеется и техника изменения эмоций

Депрессия, апатия, страх, злость, ненависть, зависть (об этом здесь).
Знакомо? — Мне тоже.
Наверное нет такого человека, кто не испытывал бы эти эмоции и чувства хоть недолго. Негативных эмоций много, и все они до единой,отравляют нам жизнь, портят здоровье, да и ощущать их неприятно. Способов как избавиться от них множество.(об этом здесь) Вот некоторые из них: медитации, психоанализ, телесные практики, фрирайтинг. Нет смысла их все перечислять, можно подобрать себе любой, который резонирует с вами. Но я хочу вам предложить метод, которым пользуюсь сама с большим успехом много лет. Узнала я о нём из книги Эстер и Джерри Хикс «Удивительная сила осознанного намерения». Я очень люблю этих авторов, их книги стали моими настольными на много лет. Всем советую их прочитать. Этим методом можно пользоваться самостоятельно, не прибегая к помощи извне.

А метод состоит в следующем. Они предлагают все чувства и эмоции расположить по шкале вот в таком порядке:

  1. Радость, знание, безграничность возможностей, могущество, свобода, любовь, благодарность.
  2. Страсть.
  3. Энтузиазм, рвение, счастье.
  4. Позитивные ожидания, вера.
  5. Оптимизм.(об этом здесь)
  6. Надежда.
  7. Удовлетворённость.
  8. Скука.
  9. Пессимизм.
  10. Неудовлетворённость, раздражение, нетерпение.(об этом здесь)
  11. Смятение.
  12. Разочарование.
  13. Сомнение.(об этом здесь)
  14. Беспокойство.
  15. Осуждение.
  16. Разочарование, уныние.
  17. Гнев.
  18. Месть.
  19. Ненависть, ярость.
  20. Ревность, зависть.
  21. Неуверенность, вина.
  22. Страх, горе, депрессия, отчаяние, бессилие.


Первым делом, необходимо, задавая себе вопросы: » Это больше похоже на бессилие или на беспокойство?», определить какую именно эмоцию вызывает у вас та или иная ситуация?

Следующий шаг — постараться прийти к мысли, которая бы позволила вам почувствовать хоть некоторое облегчение. Лучше записывать свои мысли, или произносить их вслух.

В этом методе предлагается постепенный подъём по шкале эмоций, потому-что невозможно сразу перепрыгнуть от негативной эмоции — в позитивную. А вот постепенное облегчение в мыслях поднимет вас до позитивных, радостных эмоций.

Цель метода — просто шаг за шагом, постепенно, находить мысли от которых вам становиться хоть чуточку легче, затем ещё чуточку легче, затем — ещё, осторожно и последовательно подниматься по шкале эмоций, позволяя себе почувствовать хоть некоторое облегчение.

  • Ярость даёт вам чувство свободы от депрессии, горя, отчаяния, страха, вины или бессилия.
  • Месть освобождает от ярости.
  • Гнев даёт чувство свободы от мести.
  • Осуждение освобождает от гнева.
  • Смятение освобождает от чувства вины.
  • Раздражение освобождает от смятения.
  • Пессимизм освобождает от разждражения.
  • Надежда даёт чувство свободы от пессимизма.
  • Оптимизм даёт чувство свободы от надежды.
  • Позитивные ожидания поднимают вас по эмоциональной шкале на ступень выше, чем оптимизм.
  • Радость поднимает вас по эмоциональной шкале выше, чем позитивные ожидания.
     

Вот таким образом, небольшое облегчение в мыслях приведёт вас к радости, и ваша жизнь начнёт меняться к лучшему, а многие проблемы исчезнут как-будто их и не было.

Всех люблю.

Марина Зырянова.